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百万发网页版|早餐这样吃,保你身材越来越好,轻松远离各种慢性病

2020-01-11 19:35:49 浏览次数:491
核心提示:研究人员进行了一项为期三个月的试验,选取了两组女性为试验对象,在试验期间摄入完全相同的饮食。第一组女性平均减重7.71千克,第二组女性平均减重6.35千克。所以,早餐吃的越早,减肥、控制身材的效果也就越来越好。

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百万发网页版,之前就有意大利科学家研究发现,将一天中摄取热量的大部分分配到早餐中,减少其他时间的热量摄入,就能减肥。也就是说,吃得越早减肥效果越好。

研究人员进行了一项为期三个月的试验,选取了两组女性为试验对象,在试验期间摄入完全相同的饮食。不同的是,第一组试验对象将70%的热量分配到早餐、上午点心及午餐中,而第二组试验对象仅分配了55%的热量,将剩余的45%热量分配到下午茶及晚餐。

经过三个月的试验期,两组女性的减肥效果出现了明显的差异。第一组女性平均减重7.71千克,第二组女性平均减重6.35千克。第一组女性的平均腰围减少7.62厘米,第二组女性的平均腰围减少5.72厘米。

从这些试验结果可以看出,食物摄入得越早,越有机会在白天将热量消耗掉,阻止食物热量的囤积。想要减肥的朋友,不妨试试将三餐热量进行差异化的配比,将大部分热量摄入分配到早餐中,这可能会让你事半功倍,提高减肥的效果。

所以,早餐吃的越早,减肥、控制身材的效果也就越来越好。但是,合格的一顿早餐又是什么样的呢?

1、主食:要求粗细搭配,玉米、荞麦、燕麦等都是不错的选择。

2、杂粮粥:建议所用原料样多量少,避免使用碱熬粥。

3、蔬菜:不可缺少,没人早餐吃到150克左右。

4、牛奶:早餐建议最少一人半斤。

5、豆类:豆类必不可少。

6、坚果:早餐一小把坚果,促进大脑运转。

7、水果:早餐后半小时来个水果。

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